[다이어트방법]기초대사량 높이기

다이어트를 결심하고 있거나

 

다이어트 효과가 없다는 분들은 기초대사량에 주목해야 합니다.

 

기초대사량!!

 

같은 운동을 해도 기초대사량이 낮은 사람은

 

기초대사량이 높은 사람보다 칼로리 소모가 적습니다.

 

기초대사량이 높은 사람이 같은 운동을 해도 쉽게 살이빠지는 이유가

 

바로 이 기초대사량 때문입니다.

 

기초대사량은 다이어트와는 뗄레야 뗄 수 없는 관계인 것이지요.

 

 

 

생명을 유지하는데 필요한 에너지가 기초대사량이고 ,

 

 일상 생활하는데 필요로하는 기본 에너지가 바로 활동대사량입니다.

 

생명유지를 위한 기초대사량

 

숨만쉬어도 소모되는 칼로리가 높다면 ??

 

당연히 살 이 찍 확률은 낮아지는 것 입니다.

 

 

 

 

기초대사량은 가만있어도 저절로 소모되는 칼로리입니다.

 

우리가 소모하고 있는 대부분의 에너지는 활동대사를 통해 소모하고 있습니다.

 

기초대사량과 활동대사량 이상의 칼로리는 지방으로 축적되게 되는 것이지요.

 

두 명의 여성이 같은 칼로리의 음식을 섭취해도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 안 찌는 이유도

 

바로 칼로리의 소모에 있습니다.

 

 

 

 

 

가장 쉽게 알 수 있는 칼로리의 소모하는것이 바로 운동입니다.

 

그리고 또 우리들이 모르고 있었던 기초대사입니다.

 

하루 2600kcal의 음식을 섭취했을 때

 

기초대사량으로 1100kcal가 소모되었다면 나머지는 활동대사량으로 소모하고 남는에너지를

 

운동으로 1500kcal소모하지 않는다면

 

살이 찌게 되는 것이겠죠.

 

운동을 하지 않을 것이라면 필요한 칼로리 만큼만 먹거나

 

아니면 운동을 해야하는게 정답입니다.

 

 

 

하지만 다이어트를 한다고 적게먹게되면 기초대사량은 더 줄어들게 됩니다.

 

꾸준히 같은 칼로리를 섭취해도

 

결국엔 살이 찌고 체중감량에는 악영향을 끼친다는 것을 명심하셔야 합니다.

 

음식의 섭취가 줄어든다는 것은 몸을 비상상태로 만드는 것입니다.

 

섭취가 줄어들면 '주인님이 생명이 위험해 질 수 있으니 최대한 지방을 축적해서 오래 굶더라도 주인님이 살아남게 해야 해'몸은 이렇게 받아들이게 되죠.

 

생명유지를 꼭 필요한 기초대사를 최소로 줄이게 되고.. 몸에 들어오는 에너지는 지방으로 채우려고 몸이 움직이는 것이죠.

 

몸에 들어오는 모든에너지는 생명유지를 위해 악착같이 지방으로 바꾸게 됩니다.

 

다이어트 후에 더 많이 살이 찌고 요요가 오는것도 바로 이런 이유 때문 입니다.

 

몸은 생명유지를 위해 노력한다는 것을 알아야 합니다.

 

 

 

 

꾸준한 식사는 몸이 지방을 만들지 않아도 된다는 신호로 받아들입니다.

 

필요이상의 에너지를 소모해 지방을 태워 살이 빠져도

 

몸은 지방을 축적하려고 하지 않는 것입니다.

 

 

 

 

그렇다고 고칼로리의 식사만 고집하면서 운동도 하지 않는다면 답은 뚱뚱함밖에 없습니다. 

 

매일 먹는 음식의 칼로리를 줄이고 운동으로 근육을 늘려 기초대사량을 늘린다면

 

건강과 함께 날씬한 당신의 몸을 찾아 줄 것입니다.

 

 

 

 

 

그런데 만약 운동을 하지 않고도 기초대사량이 높아진다면??

 

 

 

 

숨쉬고 땀흘리고 소화시키고 우리몸이 움직이는 모든 에너지가 바로 기초대사량입니다.

 

기초대사량은 키나 체중에 따라 달라집니다.

 

같은 키와 같은 체중이라도 근육이 많고 젊을수록 기초대사량이 높습니다.

 

살을 빼기위해 운동을 하는것도 당장의 칼로리 소모를 위한 것도 있지만

 

운동으로 근육을 늘리게 되면 기초대사가 높아지기 때문에 결국은 다이어트에 도움이 되는 것입니다.

 

지방보다는 근육이 칼로리 소모를 많이 한다는 사실은 널리 알려져 있습니다.

 

근육이 많다는 것은 그만큼 칼로리를 많이 소모한다는 것이고

 

살이 찌지 않는 몸이 된다는 것입니다.

 

아무리 근육질의 몸이라도 적당한 칼로리를 섭취해야 하는 것든 당연한 것이겠죠.

 

 

 

 

 

마지막으로 기초대사량을 높여주는 식품도 있는데 짧게 정리해 드리겠습니다.

 

대두의 단백질

 

고추의 캡사이신

 

구연산이 들어있는 과일

 

 

도움이 되는 식품과 함께 매일 적당한 양의 유산소 운동과 간단한 근력운동을 해준다면

 

기초대사량은 더 많이 올라갈 것 입니다.

 

 

 

운동또한 아침에 기초대사가 떨어진 상태에서 운동을 하게되면

 

효과가 더 커질 수 있다는 점도 기억하면 좋을 것입니다.